だいぶ日にちが開いてしまいましたが前回の続きです！

 

今までの記事はこちら↓

 

 

 

本日は自分で自律神経を整える14の方法から

 

①の呼吸法について説明したいとおもいます♪

 

 

 

では、みなさん。大きく息を吸ってみてください(^^♪

 

 

 

肩が上がって、胸が膨らむとおもいます。

 

普段皆さんが無意識にしているのが胸式呼吸というものです。

 

交感神経の働きを活発にして筋肉が緊張した状態になります。

 

今回は優位になってしまった交感神経をリラックスした状態に持っていきたいので

胸式呼吸ではなく腹式呼吸を意識してして行っていこうとおもいます♪

 

 

腹式呼吸のやり方

 

①　背中をまっすぐ伸ばします。（椅子に座っても、寝ても立ってでも大丈夫です）

 

②　下腹に力を入れるようにしてお腹を膨らませながら鼻で息を吸います（３秒くらいかけて）肩を上げないように意識します。

 

③　下腹の力を抜くような気持ちでお腹全体を凹ませながら口でゆ～～～～～っくり息を吐きます。肺の空気すべて吐き出すつもりで！

 

 

 

大切なのは

 

★肩を上げない（上がる場合は胸式呼吸になってます）

★ゆ～～～～～っくり吐く（吸い込むときの倍以上の時間をかけて）

 

 

それだけです（笑）

 

これを寝る前などにやっていただきたい！

 

 

腹式呼吸には自律神経のバランスを整える以外にもうれしい効果があります♪

 

 

★ダイエット効果

インナーマッスルが鍛えられるので代謝がUPしたり、お腹やウエストがひきしまります

 

★冷え性改善

内蔵の働きを高まるので体温が上がります

 

★美肌効果

代謝が上がり血行が良くなるので、新陳代謝がよくなり老廃物が排出やれやすくなる。

 

こんな素敵な効果が！！

 

しかもデメリットがほとんどないのです♪

 

ぜひ今夜は腹式呼吸でリラックスしてゆっくりおやすみください(^^♪

 

 

次回は②瞑想についてです♪

 

お楽しみに！！！

 

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